抽烟的基本常识和体会-戒烟很难吗?不抽烟的时候是什么感受?

戒烟很难吗?不抽烟的时候是什么感受?

戒烟不难很简单。第

一要看你心诚不诚口是心非就是

一句空话。我最早抽烟叶自制黄烟后来改纸烟(香烟)，抽他妈一天两包，晚上

友九否安英按训眼

咳嗽一晚天光，后来我老婆帮我算命说烟要戒掉，其

来自

实我早就想戒一家人要靠我养

360问答

活抽烟是一笔不小的开支。总是说买一条烟抽了不

此齐善快断拉

抽还买一条抽了不抽如此捏着鼻

收供革飞

子哄嘴两三年终于有一天刚买的一合烟刚开头突

然掏出来撕了个粉碎不抽

。打那以后再也没抽。希望给大个启发。

办公室抽烟,不考虑女生感受的人,是不是很没有素质?

　　，因为我一直觉得，公共场所的室内根本就不是应该吸烟的地方，

虽然别人都不这么认为，但

我觉得他们的想法早就应该过

时了 　　事实上和冬天的寒

冷相比，我更难以忍受二手烟，为

掉仅因专味

此，我可以不顾别人的感受直接开窗通风，毕竟是你们有错在先，不是我故意要让你们受冻的，你们要是不在室内吸烟，这

罪微阻象洲低假肉杨

个问题不就解决了，要知道二手

报支久

烟是一种能让人很不舒服而且长期接触之后会提高人们患上各种疾病的可能性的甲类环境污染物

来自

，在许多国家的室内场所都是

360问答

被禁止的 　　但现实情

况就像你说的那样，而

且我身边现在就有人开始吸烟，丝毫不顾及他自己的体检报告上停止吸烟的建议，更别说

较大有广者行

屋子里还有一大帮女士和我这个坚决不想吸二手烟的男士 　　于是我们只

核粒

有自己想办法躲避这一个办法了

　　昨天我修改了实施了多

年的避免或者减少吸二手烟办法，按新的办法规定，在没有

任务的时候我必须躲

避二手烟，但考虑到还有许许多多像你这样的人需要帮助，而且我的办法开始实施的日期还没到，我就先忍了吧 　　

单领施磁办般向

你现在的情况跟我工作时的情

使进保

况类似，因此我把我办法中针对工作时间章节发布给你，希望你能

了

从中得到启发，同时，我还有一

直该硫路矿美每翻怕府善

些行之有效的减少二手烟危害的办法也一并给你

吧 　　4、工作时

间——（这是吸二手烟时间最长也是

用引起明造交紧道思而

控制难度最大的情形，和当

年在学校住宿舍的情形相比这

一情况更加难以处置，但若能

亮立将

严格执行下列方法，则我在工作时间吸二手烟量将降低一半以上） 　　（1） 考虑到

社会现实，短期内在工作时间大

幅度减少吸二手烟是不可能的，但我仍会为此而努力。 　　（2） 绝对不应为了减少吸二手烟而迟

到或为迟到创造条件，这只能给自

己的工作带来不必要的麻烦

节

，并且会让不吸烟的领导也很生气，而提前到单位一般不会导致吸更多二手烟，还可以利用这段时间做一些控烟工作。

同样也不应为了控

烟目的而迟迟不完成日常性工作，导致上报资料或检查前熬夜加班。 　　（

记普

3） 虽然事实证明积极打扫卫生不能降低二手烟暴露水平[8]，经常性的搞好办公室卫生仍是必要的，这不仅会让我自己舒服

激西立热此

，也会让领导更舒服。 　　（4） 若没有任务或者任务不紧急，在同事吸烟的时候可躲到资料室里，紧闭通向办公室的门，打开通向户外的窗

户，但不紧急的任务仍应按时

或提前完成。 　　（5） 下班时应做到到

点就离开单位，或者紧跟着

别的同事走，事实上这样也能降低二手烟暴露，而且领导肯定不会不高兴。 　　第五

条 减少二手烟危害

的辅助措施： 　　1、注意个人卫生 　　（1） 吸二手

烟，尤其是在密不透风的场所吸二

手烟之后应尽快洗澡换衣服，条件不具备时也应尽量洗手和洗脸，清

放

除粘附在皮肤上的二手烟和

温乐倍明

三手烟。 　　（2） 避免把被烟草

列损挥并另军缩

烟雾污染的衣物放到床上造成二次污染 　　（3） 虽然科学证据确定通风和其他技术措施不能避免二手烟危害[15]，在别人吸烟的时候我们还是要加强通风，即便在室外环境严重污染的情况下，吸烟室内的空气质量依然会比室外差[16]，为此我在开窗通风时将不考虑气象条件。 　　（4） 我将在烟雾散去之后立即用湿式作业法打扫房间卫生，用拖把和抹布清洁一切能清洁的东西，并换洗一切能换洗的东西，以最大限度的彻底清除粘附在家具上的二手烟 　　2、饮食方面应注意合理膳食[17]： 　　（1）常吃新鲜水果蔬菜和豆制品，水果蔬菜应占到每天食谱的一半以上，以补充足够的维生素、纤维素和维持身体酸碱平衡。 　　（2）在主食中尽量搭配一些粗粮和豆类。 　　（3）坚持每天喝牛奶，吃鸡蛋，并适当吃一些鱼、肉类、动物肝脏、海藻和虾类，以提供充足的高质量蛋白质。 　　（4）多喝水，多喝茶，并辅之以适当运动（参见下一条），以促进多排尿和多排汗，让身体加速排除各种有害物质，并增强对有害环境的抵抗力和免疫力。 　　3、适量运动，但我的运动量将在一定程度上与吸二手烟时间挂钩 　　（1） 工作时间每吸1小时二手烟，应处以相当于步行1小时的运动惩罚。 　　（2） 非工作时间每吸1折算小时二手烟，应处以相当于实际步行2小时的运动惩罚。 　　（3） 运动量应尽量保持稳定，每天不宜小于半个小时，但也不宜让人运动后很感觉很疲劳，我现在每天相当于步行10公里的运动量还是比较合适的，但我仍应注意加强上肢力量的锻炼。 　　（4） 运动应在空气新鲜、绿色植物多的地方，尽量在白天太阳出来后进行。如果没有特殊情况，应避免在车水马龙的马路边、扬尘较大的工地的下风向、工厂排放废气的下风向，浮尘扬沙沙尘暴等恶劣气象条件下，以及非自然雾但能见度低于2公里且空气闻起来有点闷的情况下进行轻微强度以上的运动[18]，必须运动时要尽量戴上口罩。 　　（5）相当于步行1小时（5-6公里）的运动量[19]： 　　A 剧烈运动，如快速跑、球类运动和骑自行车爬坡等持续10分钟。 　　B 中等强度运动，如骑自行车、慢跑、负重3kg以上快步走、农忙劳动等持续半个小时。 　　C 轻微运动2小时以上，如每小时3-4公里的散步，一般的家务活等等。 　　4、日常工作和生活中应注意劳逸结合，保持有规律的生活习惯。 　　5、定期体检，尽早发现身体产生的病变，及时做出应对措施，从而保持健康。 　　我将用这些办法来争取2011年实现自己梦寐以求的第二个无烟呼吸年（第一个无烟年是在2004年创下的，那也是我身体素质最好的一年，但代价是我失去了许许多多潜在的吸烟者朋友，因为我跟他们过不来——他们非要说他们在我身边吸烟不会影响到我的身体健康，可事实并不是这样的，但我们很难沟通下去，我又不可能忍受他们的二手烟） 　　文中有一些方括号括起来的数字，是参考文献序列号，主要是《烟草控制框架公约》及其第八条的实施准则（防止接触烟草烟雾，也就是避免吸二手烟的实施准则），以及《防止二手烟暴露政策建议》，根据这些资料，每个缔约方都应采取措施保护所有人在室内公共场所、工作场所和公共交通工具内免受烟草烟雾危害，这包括你的宿舍，也包括我的办公室 　　我相信采取我提到的办法，以及，网友T网络闲人、858174698的人提交的让你和舍友好好沟通的建议都可以让你尽量减少吸二手烟的危害