抽烟一般间隔多长时间-病人进食和吸烟后应间隔多长时间再测体温( )

病人进食和吸烟后应间隔多长时间再测体温( )

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戒烟一般多长时间能戒掉?

看个人意志下决心戒烟。下面简单地介绍以下几种戒烟方法： 2、厌恶疗法。例如采用快速抽烟法，会产生

爱古

强烈的头晕、恶心、心跳过速等生

富木卫委

理现象，再去呼吸新鲜空气，两者形成鲜明的对比进行取舍，也

高课单两挥变必刻各么

可以在吸烟时，想象那些令人作呕的事情（比如手中香

烟上的痰渍）。 3、系统戒

烟法。要求吸烟成瘾的人一下子把烟戒掉，是比较

来自

困难的。因此应当采取逐

步戒烟的方法。首

先要制定一个戒烟计划。在戒

烟过程中，要逐步减

少每天吸烟的支数，

逐步延长吸烟的间隔时间，如每天

减少一支烟，一天减少一支烟，半天减少一支烟，这样不断地递减；一小时抽一支烟，两小时抽一支烟，半天抽一支烟，这样不断延长间隔时间

，最终达到戒烟目的，这种广泛

也是目前适用最为广泛普遍的。 4、控制环

360问答

境。许多人吸烟往往同一定的生活、环境、情绪状态联

胜核

系在一起，因此应设法避

但直发影知小

免这些因素的影响。例如，你在

衣封文笔声步黄

写作或思考问题时喜欢一支接一支抽烟，那就该有意识

地在身边少放点烟，

或放点瓜子糖果之类的点心来

题报

代替。美国总统里

根就是用口香糖成功地将烟

戒掉的，对于外来的

苗座世太江鲁陆年防味

吸烟刺激，也应尽量避免，对于自

水静术石供移升帝

身，可以不随身带烟

杆虽记随

、打火机等。 5、

束系迫属住纪待血火续

家庭治疗。在整个戒烟过程

绿径

中，家庭成员的作用绝对受益非浅

。家庭成员应随时

提醒戒烟者，吸烟的危害，让他

了解烟雾缭绕的家庭居

室环境的不舒适。还可

以把戒烟省下来的钱攒

起来买件有意义的物品的以

落调维苗乡现系金

作鼓励。 6、治疗。可给戒烟者吃戒烟糖或喝戒烟

茶，以助戒烟

分组做训练动作之间应该间隔多长时间?

作为初学者，有一个科

学的健身指引是非常必要的

。本人的责任就是帮助

美办息威两力川衡工别

你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己

的生活习惯，要多喝水，多吃

水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要

360问答

~~~~~，因为既然你选

银标移培权组

择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要

那些不良嗜好了，把它们

统统留在回忆里吧！好了，下面我

们闲话少说，言归

正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则

掉云度丰坚儿

由心肺，力量，柔韧三个主要部分

组成。有鉴于此，本人给出的

训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松

杆苗车坏

，中间是40-50分钟的力

量训练。力量训练主要有

：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推

（坐姿推胸）；3）腿部：

杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠

铃弯举（哑铃弯举）

；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1

小时左右，练全身，每个

部位一个动作，括号

里的动作备用，一个

动作3组，每组8-12次，

兵表逐形罪

动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间

垂叶

间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳

要慢。必须用逐渐增加重量

来使肌肉的适应力增

农架察李面需圆值度

大，从而对训练产生反

应。使用自由调节重量的器械进

行训练。这可以使肌

造

肉对器械产生的反抗

的互生连牛否亲伯衡轻

力起到更好的反应。因为它

安它会款致该运州自几

可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下

，都要控制好动作

，这样就可以集中用

力，避免借力。　饮

食方面：少吃多餐，适

量多摄入蛋，奶，

肉。每日食谱为：适度的

笑给升声光族数正造

蛋白质、较少的脂肪、高含量的

碳水化合物。3种主要

营养素的比例应为25∶20

协离严众振资预白器配

∶55左右。馒头、面条

巴科并刑香点永首

、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含

量非常高，可作为首选。

蛋白质是肌肉增长

令胡帮示音余证丰超围

最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂

抗脱企通径

食品为主，如脱脂牛奶、蛋清

、鱼、去皮家禽、

牛排等。睡眠方面：每天晚上最好

睡足8小时，中午

若有时间可再午睡30分

轴厂宪段站围后

钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此

鲜作见叫用心的燃更销刘

时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、

给底

长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。,...